Схуднець на 7 кілаграм за 7 дзён - мара любога чалавека з лішнім вагой. Хуткае пахуданне ў хатніх умовах - хутчэй выключны выпадак, калі да вяселля або сустрэчы са старым прыяцелем засталіся лічаныя дні, а на паўнавартаснае правільнае харчаванне часу няма.
Як за тыдзень схуднець на 7 кг?
Схуднець на 7 кг за тыдзень у хатніх умовах - цалкам рэальна. Галоўная ўмова такога пахудання - захаванне ўсіх правіл дыеты і пастаянная фізічная актыўнасць. Неабходна пачынаць працэс пахудання з правільна падыходу. Ня трэба галадаць.
Правільнае харчаванне на дыеце і паўнавартасны рацыён - залог складнасці і здароўя! Добра падабраны склад меню, ўжыванне вялікай колькасці чыстай вады і спорт - усё што трэба для таго, каб скінуць ненавісныя 7 кг.
Не ўсе людзі, ушчыльную займаючыся пахуданнем, вераць у ашаламляльны вынік дыеты. Гэта з'яўляецца іх галоўнай памылкай. У пахуданні самае важнае - гэта настрой і зацятасць. Важна верыць у свае магчымасці і не апускаць рукі.
Пахуданне на дыеце адбываецца дзякуючы выводзінам вадкасці, таму так важна здолець утрымаць вагу. агульнаяпрацягласць пахудання павінна складаць не менш за 2-3 тыдняўспецыяльнага зберагалага харчавання. Пры тыднёвым пахуданні скура можа не паспець падбудавацца пад новае цела і абвіснуць.
Таму, каб эфектыўна схуднець ў хатніх умовах, трэба абавязкова звяртацца да:
- масажу;
- фізічным практыкаванням;
- Абкручванні.
Любая дыета мае на ўвазе рэзкае скарачэнне спажываных калорый і фізічная праца ў спалучэнні з некаторымі хітрасцямі, якія дапамогуць падмануць арганізм, не даўшы яму ўключыць функцыю абароны запасаў.
Самымі лепшымі будуцьдыеты, пры якіх худнее не адчувае пачуццё голаду.Пахуданне праходзіць максімальна спакойна, а верагоднасць зрыву памяншаецца.
Папулярныя ў хатніх умовахмона-дыетыдля пахудання. Іх асаблівасць заключаецца ва ўжыванні на працягу ўсёй дыеты толькі аднаго канкрэтнага прадукту.
Напрыклад, выдатны варыянт для пахудання ў хатніх умовах за тыдзень - гэтадыета на кефіры. Яна мяркуе ўжыванне на працягу ўсяго тыдня аднаго прадукту - кефіру. Калі ў дадзенае пахуданне ўключыць фізічныя практыкаванні (бег, плаванне, танцы), то за тыдзень схуднець на 7 кг - рэальна і гарантавана!
Але, калі Вы адчуваеце ўласную слабасць, лепш выбраць аптымальны варыянт: падабраць дадатковы прадукт да кефіру. Для ласуноў гэта могуць быць бананы (2-3 у дзень), для аматараў сытна паесці - грэчка.
Рацыён дадзенай дыеты можа ўключаць ўжыванне яблыкаў, гародніны - усё залежыць ад пераваг.
Без дыет і таблетак
Здаровае харчаванне - панацэя ад ненавіснага лішняга вагі і многіх захворванняў. Пахуданне без дыет і таблетак у хатніх умовах мяркуе наяўнасць асаблівай «культуры» харчавання і наяўнасці здаровага харчовага рацыёну.
Яшчэ адным варыянтам пахудання ў хатніх умовах з'яўляецца ўпор на дэфіцыт калорый. Самым распаўсюджаным практыкаваннем для пахудання і памяншэння вагі з'яўляеццабег. Асабліва добра падобнае занятак адаб'ецца на цягліцах ног і ягадзіцах.
Перад пачаткам забегуу мэтах пахудання, неабходная невялікая размінка або лёгкая трэніроўка. Папярэдне арганізм рыхтуецца да нагрузкі, мышцы разаграваюцца. Гэта спрыяе далейшаму паскарэнню расходу калорый.
Калі прабежка - не самы лепшы варыянт пахудання ў хатніх умовах, выдатнай ідэяй стануцьзаняткі з абручом або хула-хупом.
Для больш «лянівых» існуе іншы варыянт пахудання -спецыяльны тэрма-пояс. Тэрма-пояс значна дапамагае схуднець і паменшыць талію на некалькі сантыметраў.
Але зноў жа, без змены свайго рацыёну і без ужывання неабходнага дзённага колькасці вады - такое пахуданне прынясе нязначны вынік.
Схуднець ў хатніх умовах за тыдзень на 7 кг з дапамогай вадыможна толькі ў тым выпадку, калі ведаць, як правільна гэта рабіць.
Такое пахуданне не павінна ўяўляць сабой працэс галадання. Ня трэба цэлымі днямі піць толькі ваду, бо пры такім падыходзе арганізм высільваецца. Гэта прыводзіць не толькі да трапляння ў бальніцу, але і далейшаму набору вагі.
Схуднець ў хатніх умовах з дапамогай вады можна толькі ў адным выпадку -выкарыстоўваць ваду ў мэтах ачышчэння арганізма.
Для гэтага трэбаразлічыць свой асабісты каэфіцыент,падзяліўшы бягучы вага на 20. Напрыклад, маючы вага 62, неабходна падзяліць яго на 20, атрымаецца лічба 3, 1: трэба ўжываць каля 3х літраў вады штодня. Першы шклянку - абавязкова нашча.
Дзіўна, але існуе спосабсхуднець за тыдзень на 7 кг з дапамогай соды.
Рэцэпт пахудання ў хатніх умовах выглядае наступным чынам:у поўную ванну дадаць 300 грам соды і добра яе растварыць. З нязвычкі лепш праводзіць у такой вадзе не больш 5-10 хвілін. Далей, паступова павялічваць час да паўгадзіны.
Без шкоды для здароўя
Калі правільна харчавацца і нармалізаваць штодзённы рацыён, то схуднець за тыдзень на 7 кг без шкоды для здароўя - не складзе і працы!
Каб пахуданне ў хатніх умовах дазволіла ачысціць арганізм і вывесці з яго ўсе непатрэбнае, трэба прытрымлівацца простых правілаў:
- Весці харчовай дзённік па тыднях;
- Выключыць шкодныя прадукты (кансерванты, «хуткую» ежу, соусы / маянэзы, тоўстае, вэнджанае, смажанае);
- Ўжываць максімальную колькасць вады;
- Ўжыванне солі звесці да мінімуму, бо яна затрымлівае лішнюю ваду ў арганізме;
- Ня менш за палову штодзённага меню на працягу тыдня павінны складаць вавёркі;
- На працягу пахудання неабходны прыём вітамінаў;
- У хатніх умовах трэба сачыць за ўласнымі адчуваннямі, не дапускаць галадання і яго прыкмет - галавакружэння, млоснасці і г. д.
Тыднёвая праграма фізічных практыкаванняў
Правільная фізічная актыўнасць спрыяе зніжэнню вагі, падцягнуць і складнасці. Схуднець за тыдзень на 7 кг з дапамогай фізічных практыкаванняў - азначае праводзіць штодзённую працу над сваім целам і прытрымлівацца графіка практыкаванняў.
Фізічныя нагрузкі ў хатніх умовах будуць мець найбольшы эфект для пахудання, калі будуць выконвацца штодня і ў колькасці некалькіх падыходаў.
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, рабіць упор на кардыё-практыкаванні не трэба. Чым больш працуюць мышцы, тым больш калорый яны спальваюць па заканчэнні трэніроўкі, таму асноўную частку павінны складаць сілавыя практыкаванні.
Самымі дзейснымі практыкаваннямі ў хатніх умовах будуць:
- ўздым гантэлей на розныя групы цягліц;
- практыкаванні з Фітбол;
- выпады;
- прысяданні;
- трэніроўка цягліц жывата (практыкаванні на прэс, планка).
Пахуданне для дзяцей
Пахуданне для дзяцей - больш працаёмкі працэс. Аднак пры правільным падыходзе, дзяцей нашмат лягчэй далучыць да спорту, чым дарослых, але гэта патрабуе цярпення і часу. Любое спартовае занятак можа стаць займальным і цікавым, калі здолець прыцягнуць увагу дзіцяці.
Такім чынам, як дзецям можна схуднець за тыдзень на 7 кг у хатніх умовах? - Адказ просты: пачаць худнець і займацца спортам разам з імі.
Выдатным варыянтам стануць сумесныя фізічныя заняткі(Плаванье, ранішняя прабежка, гульні на прыродзе (бадмінтон, баскетбол, футбол), танцы, скачкі на батуце, паходы). Важна прымаць удзел у такіх важных момантах жыцця дзіцяці, зацікаўліваць і самастойна напаўняць сэнсам.
Задаючыся пытаннем як схуднець за тыдзень на 7 кг для дзяцей 10 гадоў і старэй, варта не забываць, штоэкстрэмальнае пахуданне у дадзеным выпадку - цалкам выключана.
Страта вагі павінна адбывацца толькі дзякуючы здароваму паўнавартаснага харчаванню, актыўнага ладу жыцця і ўмераным фізічным практыкаванням.галаданнеу гэтым узросце багата сур'ёзнымі наступствамі, так як арганізм дзіцяці знаходзіцца ў стадыі росту і мае патрэбу ў вітамінах і карыснай ежы.
- Неабходна выключыць шкодную, тлустую і вострую ежу.
- Важны рэжым харчавання, невялікія порцыі па 5-6 разоў на дзень.
- Важна прызвычаіць дзіця піць чыстую ваду.
- Ежа павінна быць варанай, тушанай або прыгатаванай на пару.
- Выключыць тоўстыя булёны.
- З салодкага (жэле, хатняе нятлустае марожанае або ёгурты).
Схуднець за тыдзень на 7 кг для дзяцей 7 гадоў - практычна немагчымая задача без нагляду спецыялістаў у хатніх умовах. Нельга ціснуць на дзіця. Бацькі, у падтрымку, павінны самі пачаць харчавацца правільна і весці годны лад жыцця.
Дыета для пахудання за тыдзень на 7 кг
Любая дыета для пахудання за тыдзень на 7 кг мяркуе умеранае спажыванне тлушчаў і вугляводаў, парцыённае харчаванне і правільна падабранае меню.
Эфектыўнай 7-дзённай методыкай пахудання з'яўляеццадыета "6 пялёсткаў». Па шматлікіх водгуках дзякуючы ёй можна дамагчыся ўзрушаючых вынікаў у хатніх умовах. Яе сутнасць заключаецца ў штодзённым чаргаванні тыпаў харчавання.
Меню выглядае наступным чынам:
- Панядзелак: любыя віды рыбы і морапрадуктаў;
- Аўторак: гародніна;
- асяроддзе: нятлустае курынае мяса варанае ці запечаную;
- Чацвер: кашы і розныя трава;
- пятніца: стравы з тварагу;
- субота: фруктовы дзень;
- нядзеля: разгрузны дзень.
Асновы правільнага харчавання
Схуднець за тыдзень на 7 кг на садавіне і гародніне ў хатніх умовах - цалкам рэальна. Эфектыўнасцю такой дыеты з'яўляецца малая каларыйнасць, багацце вітамінаў, паскарэнне абмену рэчываў і насычэнне.
Не рэкамендуецца ўжываць садавіна і гародніна ў неабмежаваных колькасцях. Некаторыя садавіна, напрыклад бананы і вінаград, пры няправільным ужыванні будуць спрыяць набору вагі. Неабходна ўсталяваць сабе памер порцыі, падзяліць яго на 5-6 прыёмаў.
У хатніх умовах вартахарчавацца больш мясцовымі садавінай і гароднінай, Чым экзатычнымі: другія могуць утрымліваць шмат «хіміі», што ўчыніў шкоду арганізму.
Як паказваюць водгукі «хуткіх» дыет, кардынальна змяніцца і схуднець ў хатніх умовах здольныя не ўсё.Калі худнее адчувае вынікі на 3-4 дзень, Значыць далейшы працэс пахудання будзе дасягнуты нашмат хутчэй.
Большасць людзей, якія схуднелі за хуткі тэрмін, праз нейкі час набіралі вагу нанова. Каб пазбегнуць такога непрыемнага выніку, неабходна ў хатніх умовах, нават пасля дыеты прытрымлівацца правільна харчавання і здаровага ладу жыцця. Ня трэба пераядаць і накідвацца на ежу.
Пры пахуданні і здабыцці стройнага цела важныздаровы падыход: ужыванне правільнай ежы, а таксама захаванне актыўнага ладу жыцця.
Меню на кожны дзень
Калі ў хатніх умовах падабраць падыходнае дыетычнае харчаванне на тыдзень не так-то проста, можна скарыстацца гатовым меню, сумяшчаючы яго з фізічнай нагрузкай.
панядзелак:
- Сняданак: каша з грачаныя шматкоў, яйка;
- Абед: суп з судаком;
- Перакус: сухафрукты і любы кісламалочны прадукт;
- Вячэра: салата з аднаго гародніны.
аўторак:
- Сняданак: каша з грачаныя шматкоў, кава;
- Абед: карычневы рыс і агародніннай булён;
- Перакус: тварог ці ёгурт без дабавак;
- Вячэра: вараная рыба з рагу.
асяроддзе:
- Сняданак: аўсяныя шматкі з яблыкам;
- Абед: рыбная катлета з кашай;
- Перакус: фруктовы салата без банана;
- Вячэра: несалодкі чай, агародніннае рагу.
чацвер:
- Сняданак: тварог з курагой;
- Абед: вегетарыянскі суп з пророщенной сояй;
- Перакус: ёгурт;
- Вячэра: салата з морапрадуктамі і карычневы мал.
пятніца:
- Сняданак: гарбузовых рысавая каша, гарбата;
- Абед: любы салата з кунжутным алеем;
- Перакус: персік або слівы;
- Вячэра: гародніна на грылі з рыбнай катлетай.
субота:
- Сняданак: амлет з тостам;
- Абед: суп з гароднінай і курынай грудзінкай;
- Перакус: абястлушчаны ёгурт;
- Вячэра: мяса запечанае з садавінай у натуральным ёгурце.
нядзеля:
- Сняданак: сумесь шматкоў з садавінай;
- Абед: грачаны суп;
- Перакус: тост са шклянкай свежевыжатого соку;
- Вячэра: вараная спаржа з любой крупамі.
У хатніх умовах любая дыета павінна падмацоўвацца фізічнымі практыкаваннямі. Каб схуднець за тыдзень на 7-10 кг, трэба абавязкова выконваць рэжым харчавання і прытрымлівацца меню.
Прадукты павінны быць карыснымі і прыгатаванымі правільным чынам. Важна не забываць, што кожная дыета прадугледжвае прыём чыстай вады, не менш 1, 5-2 л у дзень.
І самае галоўнае, для таго каб эфектыўна схуднець, трэба верыць у свае мэты і не ленавацца!